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如何自我调节焦虑症

时间:2019-12-25 10:41  来源:南京郁眠网

  对于焦虑症病情,外界的仪器药物治疗只能是辅助缓解病情,病情恢复的快慢关键在于病人的心态是否良好,如果病人以及积极的心态主动接受治疗病情的话,就好的快,否则治疗起来就比较困难,那么具体,如何自我调节焦虑症呢?下面就一起来看看吧。

  1、增加自信:自信是治愈精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  2、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:精神焦虑症患者在精神稍好的情况下,可以尝试着去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

  3、自我刺激:精神焦虑症的患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  4、自我反省:有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,精神焦虑症患者必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  如何自我调节焦虑症?通过相关介绍,患者们都对焦虑症自救的方法有了新的认识与了解,平时自己也可以通过上面的方法来进行病情康复锻炼,效果还是不错的。

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