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哪些运动可以改善神经衰弱

时间:2019-11-05 16:11  编辑:yeling

  当今社会中很多人都不同程度的患上了神经衰弱,神经衰弱患者平时精神容易兴奋,但是脑力容易疲劳,而且晚上失眠明显,还可能伴随头痛、记忆力减退等问题,其实可以通过运动疗法缓解。同时还能改善个人的体质,那么具体,哪些运动可以改善神经衰弱呢?下面就一起来看看吧。

  首先体育锻炼治疗神经衰弱,目前还没有十分确切的生理解释机制,但是治疗神经衰弱的效果是确切的。跑步等运动能促进人体释放一种叫做β-内啡肽的化学物质,它能改善中枢神经系统的调节能力,还能提高机体对有害刺激的耐受力,缓解精神紧张。经常锻炼的人,会感觉到精力充沛,食欲好,睡眠质量高,消除疲劳快,身体有劲,工作效率高。

  其次体育锻炼治疗神经衰弱,要先进行体检,若心血管系统正常,便可选择自己喜欢的运动项目,如走步、跑步、游泳、骑自行车、跳绳、登山和球类(篮球、足球、羽毛球)等。

  同时由于神经衰弱的人一般很少参加锻炼,所以刚开始锻炼时,身体要有一段时间的适应过程,约需四周(依年龄、性别和体质状况而定)。适应后可按正式计划投入锻炼。

  最后走步、跑步、游泳、骑自行车和登山等的运动量,以运动时间或距离计量。例如:走步要快走30分钟或2公里以上;游泳要游10分钟或300米以上,自行车要骑40分钟。其他各种运动也都需要连续运动,建议持续15分钟以上。

  哪些运动可以改善神经衰弱?平时可以通过有氧跑步运动、骑骑自行车以及登山之类的活动,来转移神经衰弱病情,当然在运动的时候要适量,不可过度运动,以免造成其他方面身体的不适。

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