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南京如何提高睡眠质量

时间:2020-06-22 09:42  来源:南京郁眠网

  现如今很多朋友的睡眠治疗都是不达标的,睡眠时间也不够,为此导致失眠情况频繁发生,所以大家对此应该多加注意一下才是,积极的寻求一些有效的方法来帮助改善睡眠状况,那么具体,南京如何提高睡眠质量呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧。

  体温下降有助人体产生睡意

  人睡觉的时候身体处于低能耗状态,体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程,会提醒身体转入低能耗状态,从而有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,使身体升温,体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之,早上起床的时候适合洗相对凉一点的水,有助于清醒头脑。

  光线抑制褪黑激素,有助于保持清醒

  蓝色光减少人体内褪黑激素的产生,促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒,还是把窗帘拉严。如果想伴随着太阳光自然醒的话,不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等,也不宜在光线强烈的台灯下看书。

  咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

  咖啡和茶都有提神作用,减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食,建议睡前喝一杯牛奶。

  肌肉紧绷-放松练习,有助于更好地入眠

  按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法亲测有效,其中的原理个人理解是:一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠,但是如果只是想放松的话很难达到效果,反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力,有助于忘掉乱七八糟的事情,而且做完之后比较疲劳,容易入睡。

  科学地打盹:时机、时长和方式

  时机:把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点,以此确定生活的中心点。例如,22点睡觉,6点起床,那么中心点就是14点。所以比较好的的打盹时间是14点前后,13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。确定生活锚点是非常重要但很容易被忽视的一个问题,早睡早起对于大部分人来说是比较合理的,理由见我另一个答案的第3点。

  时长:30分钟为宜,过长时间会进入深度睡眠,导致醒来后很困乏、精神萎靡。

  方式:不一定非要睡着,闭目养神,静坐,发呆,冥想都是很好的休息方法,关键是放空大脑,放松身心,不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

  南京如何提高睡眠质量?其实睡眠的居住环境、空间、光线亮度以及晚上睡姿表现都是会对睡眠情况造成一定的影响的,大家不妨用以上方法来尝试着改变一些睡眠质量。

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